اگر فکر می‌کنید زمان کافی برای رفتن به باشگاه یا هر مکان ورزشی دیگر را ندارید و از طرفی نگران سلامتی خود هستید، می‌توانید با یک اپلیکیشن تناسب اندام در زمان آزاد خود در منزل شروع به ورزش کنید و با ایجاد یک روتین ورزشی، در مدتی کوتاه به هدف خود برسید. فرقی نمی‌کند چه هدفی از ورزش‌کردن داشته باشید.

اگر برای سلامتی این کار را انجام می‌دهید، اپلیکیشن‌های بسیاری وجود دارند که شما را به‌طور تخصصی در این مسیر همراهی می‌کنند. اگر با هدف تناسب اندام ورزش می‌کنید، باز هم اپلیکیشن‌های بسیاری وجود دارند که کمک می‌کنند تا به اندام ایده‌آل خود برسید. تنها کافی‌است با توجه به نیاز خود، یکی از آنها را دانلود و شروع کنید.

فراموش نکنید که انجام حرکات ورزشی نیاز به‌ آموزش و مهارت کافی دارد تا به عضلات و اندام‌های درگیر در حرکات ورزشی آسیب وارد نکند. پس بهتر است پیش از انجام هر حرکت، ویدیوها و دستورالعمل آموزشی آن حرکت را با دقت مشاهده کنید و یا از یک فرد آگاه کمک بگیرید.

به خاطر داشته باشید ورزش کردن با اپلیکیشن به‌خوبی حضور در جلسات ورزشی در باشگاه و همراهی یک مربی نیست؛ اما بی‌شک کمک می‌کند تا میزان تحرک و فعالیت بدنی شما در طول روز افزایش یافته و به تندرستی برسید. اما اگر نمی‌دانید کدام اپلیکیشن برای شما مناسب است، ما در ادامه به معرفی 10 اپلیکیشن تناسب اندام برای اندروید و آیفون خواهیم پرداخت. پس با همراه نیکان همراه بمانید.

1. اپلیکیشن تناسب اندام  Nike Training Club

بدون اغراق می‌توان گفت که یکی از بهترین اپلیکیشن‌های ورزش در منزل، اپلیکیشن Nike Training Club است که توسط کمپانی “نایکی” طراحی و عرضه شده است. این اپلیکیشن شامل تمرینات مختلفی بوده و به‌وسیله آن کاربران می‌توانند با کمترین تجهیزات و به کمک تکنیک‌های استفاده از وزن بدن ورزش کنند، برای افزایش ضربان قلب خود به ورزش‌های هوازی بپردازند، برای لاغری و چربی‌سوزی؛ تمرینات قدرتی HIIT را انجام دهند یا برای سلامت بدن و آرامش ذهن، یوگا کنند.

تمرینات این برنامه به دو صورت رایگان و دارای هزینه عرضه می‌شود که کاربران می توانند با توجه به نیاز خود از نسخه رایگان استفاده کنند یا اگر می‌خواهند از تمرینات تخصصی استفاده کنند، با خرید اشتراک به این تمرینات دسترسی داشته باشند. این اپلیکیشن همچنین یکی از بهترین اپلیکیشن‌های ورزش در خانه برای بانوان است که برنامه‌های آن توسط مربیان ورزشی بانوان عرضه شده است. طبقه‌بندی تمرینات این اپلیکیشن به‌گونه‌ای است که تمام گروه‌های سنی به‌راحتی می‌توانند از آن استفاده کنند.

2. اپلیکیشن تناسب اندام  Adidas Training by Runtastic

این اپلیکیشن، یکی دیگر از اپلیکیشن‌های کاربردی ورزش در خانه است که توسط شرکت آدیداس طراحی و عرضه شده است. هدف و شعار این برنامه “ورزش کوتاه و فوری روزانه” بوده و مدعی است که سطح انرژی برای طول روز به میزان زیادی افزایش یافته و با استمرار در انجام تمرینات، در بلندمدت کاربر به تناسب اندام موردنظر خود خواهد رسید.

این اپلیکیشن به کاربر این امکان را می‌دهد تا تمرینات خود را شخصی‌سازی کرده و هر آنچه را که لازم دارد، در برنامه ورزشی خود بگنجاند. همچنین برای آنکه شعار این اپلیکیشن به‌فراموشی سپرده نشود، برنامه‌های ورزشی 7 دقیقه‌ای بسیاری طراحی شده که بدون تجهیزات خاصی قابل انجام بوده و به کاربر کمک می‌کند تا تنها با اختصاص‌دادن 7 دقیقه زمان، ورزش روزانه خود را انجام دهد.

در این اپلیکیشن، تمرینات با تمرکز بر اهداف خاصی تعریف شده‌اند که هر کاربر می‌تواند آن را با هدف خود تطبیق دهد. به عنوان مثال اگر قصد کاهش وزن داشته باشد، می‌تواند از میان برنامه‌های ارائه شده با این منظور یکی را انتخاب کرده و با آن به تمرین بپردازد. یا کاربر دیگری که قصد عضله‌سازی داشته باشد، می‌تواند از برنامه های فیتنس و فرم‌دهی استفاده کند.

کلیه تمرینات در اپلیکیشن Adidas Training by Runtastic توسط ویدیوهایی ارائه می‌شود که کاربر بدون هیچ خطایی آن را انجام دهد.

3. اپلیکیشن Workout Trainer: Fitness Coach

این اپلیکیشن به‌این دلیل در فهرست بهترین اپلیکیشن‌های ورزش در خانه قرار می‌گیرد که به کاربر این امکان را می‌دهد تا با استفاده از وزن بدن خود و بدون تجهیزات یا با کمک برخی تجهیزات ساده نظیر دمبل و کتل‌بل ورزش کند. کلیه تمرینات ورزشی این اپلیکیشن توسط کارشناسان تربیت بدنی تهیه شده و نگرانی خاصی بابت اصول ورزشی آن وجود ندارد.

همچنین ویدیوهای اجرای این حرکات نیز توسط مربیان موردتایید تهیه شده تا کاربر نحوه انجام آن را به‌درستی مشاهده کند. در طول دوره نیز مربیان از طریق پیام‌صوتی، عکس و یا ویدیو کاربر را راهنمایی خواهند کرد.

این اپلیکیشن به‌گونه‌ای طراحی شده که در هر دوره میزان شدت تمرینات آن افزایش یافته و کاربر تناسب اندام و فیتنس خود را در بازه زمانی مناسبی به دست آورد. همچنین می‌تواند گزارش‌های دقیقی از روند ورزشی و وضعیت سلامت کاربر عرضه کند. اپلیکیشن Workout Trainer علاوه‌بر نسخه رایگان، یک نسخه‌ی Pro پلاس نیز دارد که با خرید اشتراک و فعالسازی آن، کاربر به‌صورت آنلاین تحت‌نظر مربی اختصاصی برنامه‌ ورزشی خود را دنبال خواهد کرد.

4. اپلیکیشن تناسب اندام  Sworkit Fitness & Workout App

این اپلیکیشن یکی دیگر از اپلیکیشن‌های کاربردی ورزش در خانه برای برنامه‌ریزی ورزش و پایش فعالیت‌ها است که نقطه‌ قوت آن، بررسی هوشمندانه رفتار کاربر است. طبق آنچه که توسعه‌دهنده‌ برنامه گفته است، این برنامه خستگی، درد و برنامه‌ روزانه‌ کاربر را درک کرده و با قرار دادن خود در روتین کاربر، خستگی را از او دور کرده و انگیزه لازم برای تمرین را در او ایجاد می‌کند.

در ابتدا، یک برنامه شش هفته‌ای در اختیار کاربر قرار می‌گیرد که شامل طیف وسیعی از ورزش‌ها، حرکات کششی و فعالیت‌های مشابه می‌شود و با ارائه برنامه‌های تخصصی به کاهش وزن، ماهیچه‌سازی، فرم‌دهی عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش آمادگی جسمانی کاربران خود کمک می‌کند.

این اپلیکیشن گزینه‌‌ای مناسب برای کسانی است که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اند و می‌توانند با کمک برنامه‌‌های این اپلیکیشن، هدف ورزشی خود را پیش ببرند. Sworkit Fitness ویژگی‌های دیگری نیز فراهم می‌کند که بیشتر بخش‌های آن فقط با خرید اشتراک ماهانه یا سالانه دردسترس قرار می‌گیرند و این موضوع تاحدی از محبوبیت اپلیکیشن کم می‌کند.

5. اپلیکیشن  FitOn Workouts & Fitness Plans

این اپلیکیشن، یک اپلیکیشن رایگان ورزش در خانه است که به کاربران کمک می‌کند تا برای تناسب اندام یا کاهش‌وزن خود برنامه‌ریزی کرده و تمرینات ورزشی خود را با کمترین تجهیزات، در هر زمان و مکانی انجام دهند. دستورالعمل‌های اجرای حرکات در این اپلیکیشن توسط ویدیو آموزش داده می‌شود تا کاربر با تسلط کامل بر حرکات آن را انجام داده و احتمال ایجاد آسیب در اندام کاهش یابد.

برنامه‌های این اپلیکیشن شامل تمرینات قدرتی HIT، تمرینات هوازی، حرکات موزون، تمرین Barre، یوگا و … بوده و کاربران می‌توانند با توجه به نیاز خود از دسته‌بندی‌های مختلف، تمرینات مناسب را براساس نوع حرکات، اندام درگیر در تمرین، مدت‌زمان یا شدت حرکات و … انتخاب کنند. به‌عنوان مثال اگر کاربر اولویتش انجام حرکات ورزشی در زمانی کوتاه‌ باشد، می‌تواند با مرتب‌کردن حرکات براساس زمان، تمرینات فشرده‌ HIT که فقط ۱۰ دقیقه در روز زمان می‌برد را انتخاب کند.

در نظر داشته باشید که سلامتی و تندرستی علاوه‌بر حرکات فیزیکی، یک موضوع روحی و درونی است و برای رسیدن به سلامت جسمی لازم است از نظر ذهنی نیز آماده باشید. در این اپلیکیشن بخشی برای مقالات مختلف در نظر گرفته شده تا کاربران با مطالعه‌ آن‌، درکنار تمرینات فیزیکی آگاهی ورزشی خود را بالا برده و این نکات علمی را در برنامه‌ غذایی یا روزانه‌ خود جای دهند.

6. اپلیکیشن تناسب اندام JEFIT Workout Planner Gym Log

این اپلیکیشن، یکی دیگر از بهترین اپلیکیشن‌های تایید شده توسط کارشناسان برای ورزش در منزل است که تمام جزئیات تمرینات ورزشی کاربر را دنبال کرده و با ارائه ویدیوهای باکیفیت از دستورالعمل حرکات ورزشی، به‌ انجام صحیح آن حرکات توسط کاربر کمک می‌کند. این اپلیکیشن حدود ۸ میلیون کاربر فعال درسراسر جهان دارد و این خود ثابت می‌کند با اپلیکیشنی حرفه‌ای مواجه هستیم که بازخوردهای مثبتی در رسانه‌ها دریافت کرده است.

اپلیکیشن JEFIT با بیش از 1300 تمرین وزنی گوناگون به کاربران مبتدی تا پیشرفته کمک می‌کند تا در فضای محدود و با تجهیزات کمی که در خانه دارند با تمریناتی نظیر ۵×۵، ۵۳۱، وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ، تمرینات ورزشی با استفاده از وزن بدن و …، آمادگی فیزیکی موردنظر خود را به‌دست آورند.

یکی از نکات خوب این اپلیکیشن، امکان شخصی‌سازی برنامه‌ ورزشی توسط کاربر و اعمال تغییرات مدنظر برای دستیابی به برنامه مطلوب است. بد نیست بدانید که خرید اشتراک سالانه این این اپلیکیشن، ویژگی‌های خاصی نظیر تحلیل دقیق دوره‌ تمرینات و برنامه‌های ورزشی تخصصی تحت‌نظر کارشناسان را فراهم می‌کند.

7. اپلیکیشن  Fitbod Gym & Home Workout Log

این اپلیکیشن نیز همچون موارد قبلی در لیست بهترین‌های ورزش در خانه قرار دارد که مدت بسیاری سردبیران ورزشی آن را به عنوان بهترین اپلیکیشن معرفی و انتخاب کرده بودند.

Fitbod اپلیکیشنی است که می‌توان از آن برای کاهش وزن، عضله‌سازی و به‌طورکلی تقویت آمادگی جسمانی کمک گرفت و به‌شکلی طراحی شده است تا علاوه‌بر انجام آن بدون تجهیزات در منزل، در باشگاه و با تجهیزات کامل هم بتوان دوره‌ را به‌انجام رساند. این اپلیکیشن پیش‌ از آنکه کاربر دوره تمرینی خود را شروع کند، اطلاعاتی مثل توانایی بدنی، نوع و حجم تمرینات انجام شده در گذشته و تجهیزات در دسترس کاربر را دریافت می‌کند تا به کمک آن بهترین برنامه‌ی تمرینی شخصی‌سازی شده را ارائه دهد.

برنامه تمرینی نیز بسیار هوشمندانه تدوین می‌شود تا تمام ماهیچه‌ها و عضلات را درگیر کند و علاوه‌برآن، گاهی اوقات حرکات جدیدی در برنامه‌ کاربر قرار می‌گیرد تا برنامه‌ ورزشی جذاب شده و نتایج اثربخش‌تری در پی داشته باشد. دستورالعمل‌های اجرای حرکات نیز از طریق بیش‌ از ۴۰۰ ویدیو باکیفیت ارائه شده و دراختیار کاربران قرار خواهد گرفت.

Fitbod همچنین روند برنامه‌های حرکتی کاربر را بررسی می‌کند تا درنهایت گزارش‌های دقیقی نظیر میزان اثرگذاری تمرینات، کالری سوزانده‌شده‌ روزانه و … ارائه کند تا کاربر بتواند روند پیشرفت خود را به‌صورت دوره‌ای یا روزانه مقایسه کند.

امیدواریم این معرفی به شما کمک کند تا مناسب‌ترین اپلیکیشن ورزش در منزل را پیدا کنید و بتوانید با کمک آن به اندام ایده‌آل یا هدف ورزشی خود برسید.